Insônia
Complicações
Quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais rapidamente, fica mais propenso a infecções, obesidade e hipertensão.¹
Quando a Insônia é grave, de forma que a pessoa não consiga ter o mínimo de horas de sono durante a noite, podem resultar em alterações metabólicas e, para o indivíduo que tiver pré-disposição, o aumento de peso e diabetes.²
Por isso, trouxemos algumas dicas para que você possa buscar mais qualidade e saúde no seu sono.³
DICA 01
Crie um ambiente propício para o sono na sua casa.
DICA 02
Evite cochilos muito longos durante o dia.
DICA 03
procure se expor a luz solar durante o dia, pois ajuda a regular nosso ritmo biológico.
DICA 04
Cuidado com sua alimentação, evite tomar café durante os horários mais tarde ao longo do dia e, antes de dormir, evite bebidas alcoólicas. Elas pioram a qualidade do sono, assim como comidas muito pesadas.
DICA 05
Comece a relaxar antes de ser deitar.
DICA 06
Só usar a cama para dormir.
DICA 07
Tente criar um horário regular para ir para a cama e para acordar, isso vai facilitar a organização de um ritmo.
Se mesmo assim, você ainda não conseguir dormir:³
Tente técnicas de relaxamento.
Não foque em tentar dormir, foque apenas em apenas tentar relaxar.
Se concentrar na respiração, meditação mindfulness, relaxamento muscular progressivo podem ajudar.
Não fique muito tempo na cama.
Se após 20 minutos não conseguir dormir, levante-se e faça uma atividade relaxante em outro ambiente até ter sono novamente.
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Referências
1. https://www.fundasono.org.br/index.php/sono/dicas/13-a-importancia-do-sono-em-nossas-vidas
2. https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono
3. https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-nordeste/hc-ufpe/comunicacao/noticias/EbookManualdoSonoHCUFPE.pdf